Pour de nombreux habitants de tel ou tel pays, le surpoids est un gros problème. Pour certains, la lutte avec cela dure toute une vie, quelqu'un "flotte" d'avant en arrière, perdant et reprenant des kilos, mais certains atteignent toujours le poids idéal et le maintiennent avec tous les efforts tout le temps.
Et pour ceux qui en ont marre de regarder la flèche de la balance et de soupirer désespérément, incapables de vaincre la couche de graisse sur le ventre et la cellulite sur les cuisses, il existe un salut universel et c'est le régime de Pierre Ducan. Avez-vous déjà entendu parler d'elle? Oui, c'est peut-être tout, parce que c'est populaire en Europe, mais les pays de la CEI n'en savaient rien ou n'avaient que de petits grains d'informations. Ce régime est un salut contre le riz ennuyeux, le sarrasin, le kéfir et autres mono-régimes qui provoquent une perte de poids imaginaire. La nourriture est variée, elle est idéale pour ceux qui aiment manger délicieusement, sans être paresseux pour cuisiner leur propre nourriture.
La devise du régime est "Mangez autant que vous voulez! "
Tentant, n'est-ce pas? Il s'avère que la nourriture ne sera pas un ennemi, mais une aide dans la lutte contre les calories et les graisses, et c'est important.
Quelques mots sur l'auteur de régime, vous avez besoin de rencontrer le sauveur du monde des kilos en trop? !
Pierre Dukan est un célèbre nutritionniste français, un médecin qui étudie activement les produits et leurs effets sur le corps depuis 30 ans. En travaillant sur un concept comme le comportement alimentaire, il a pu percer le secret du poids idéal, ainsi que le chemin pour l'atteindre.
Pierre Ducan est l'auteur de 19 livres, fruit de ses nombreuses années d'expérience et de pratique, mais le plus important est son best-seller miraculeux "Je ne sais pas perdre du poids", qui est sorti en 2011, mais qui est déjà activement lu par tous ses lecteurs, fans qui veulent perdre du poids sans nuire à leur santé et pour toujours ! Le livre a été traduit en plusieurs langues et est vendu dans plus de dix pays à travers le monde.
Le régime du Dr Ducan est basé sur la consommation d'aliments protéinés, qui sont facilement absorbés par l'organisme et aident à perdre du poids. En même temps, le corps est nettoyé, toutes les toxines et toxines sont éliminées, le métabolisme est excellent. Les principaux produits de l'alimentation sont la viande, le poisson, les légumes et, surtout, le son. Le plus attractif et convaincant est la durée du régime, elle dépend de la quantité de kilos en excès de poids, du temps qu'il faut pour partir et des caractéristiques de votre corps.
Avant de commencer le régime Ducan, il est important de connaître votre poids idéal que vous devez rechercher. Cela peut être fait en utilisant des services faciles à trouver sur Internet. Vous pourrez saisir tous les paramètres nécessaires (poids actuel, poids souhaité, tentatives d'amincissement, taille, grossesse, etc. ) et obtenir le chiffre de votre poids idéal. Comme vous pouvez le voir, tout est individuel. De plus, vous recevrez une « règle » qui vous aidera à suivre le régime par étapes : chaque étape sera calculée en fonction de la durée et de la perte de poids, ce qui vous permettra de contrôler très facilement la durée de la perte de poids.
Passons donc aux étapes dans lesquelles le régime Ducan est divisé. Il y en a 4. En savoir plus sur chacun.
Étape numéro 1 appelée "Attaque"
Par leur nom, on peut comprendre que nous allons nous attaquer à ces kilos en trop, provoquant leur perte rapide et importante. Il s'agit de la période la plus courte et la plus progressive du régime du Dr Ducan. Sa durée est calculée comme suit :
Pendant cette période, vous ne pouvez manger que des protéines : viande, poisson, produits laitiers allégés et œufs. Pendant tout ce temps, jusqu'à 6 kg de poids peuvent passer sans trop d'effort.
Maintenant plus sur les produits avec lesquels nous allons attaquer le poids.
Tu peux manger:
Cela vaut la peine de cuisiner tout cela sans ajouter d'huile et de graisse, vous pouvez manger quand vous voulez, autant que vous le souhaitez, sans compter les calories.
Certains aliments doivent être consommés avec modération :
- café et thés;
- vinaigre et sauce soja;
- Tous les légumes, graines de cumin, pas plus d'un oignon et demi par jour et autres épices ;
- gélatine, levure chimique, levure et agar-agar;
- un couple de concombres, peut être utilisé comme assaisonnement;
- jus de citron pour l'assaisonnement;
- sel et moutarde - trop peu, sinon l'excès d'eau ne quittera pas le corps;
- substituts du sucre zéro calorie (sans fructose, glucose et sorbitol);
- boissons diététiques;
- vous pouvez manger 8 bâtonnets de crabe;
- La mono-huile peut être utilisée comme huile de paraffine (1 cuillère à soupe. l. ), car elle n'est pas riche en calories, elle implique l'intestin, lui permettant de normaliser son travail, et les selles s'améliorent. Ne pas utiliser pour la friture, ne pas chauffer, de préférence - vinaigrette.
Dans tous les cas, il est impératif :
Si vous avez un mauvais goût dans la bouche, ne vous inquiétez pas de la mauvaise odeur, c'est un phénomène tout à fait acceptable et indique que vous êtes sur la bonne voie. Vous pouvez passer à la deuxième étape.
Etape 2 - Alternance ou Croisière
Cette étape dure jusqu'à ce que la flèche sur l'échelle indique la figure idéale souhaitée. La particularité de cette période est que les jours protéines alternent avec les jours protéines végétales.
Le régime de Pierre Ducan offre la possibilité d'une alternance indépendante - 1/1, 2/2 ou 5/5. Pour les personnes très en surpoids, il est conseillé d'adhérer au régime 5/5, pour celles qui sont légèrement en surpoids, 1/1 est l'idéal, donc ce sera plus facile pour le corps et pour vous.
Liste des légumes interdits (amidon et au-delà) :
Avocats, toutes les légumineuses, haricots non verts, pois, maïs, pommes de terre, lentilles, olives et olives, et toutes sortes de céréales et pâtes. L'artichaut n'a encore été identifié dans aucun groupe de produits, son utilisation doit donc être minimisée.
Tous les autres légumes peuvent l'être, seules les carottes et les betteraves doivent être consommées en petites quantités car elles contiennent du sucre. Pour varier, vous pouvez inclure 1 cuillère à soupe dans votre alimentation. moi. pâte de tomate (ketchup) ainsi qu'un yaourt 0% aux fruits.
Pour cuisiner, vous pouvez utiliser tous les produits de la phase "Attaque", qui doivent être consommés avec modération.
Les nouveautés sont les suivantes :
Grâce à l'alternance de protéines avec des légumes, il normalisera le métabolisme, l'eau quittera le corps, éliminant les toxines, les toxines, les graisses et le sel. Dès que vous remarquez que la flèche sur l'échelle est devenue le nombre estimé, passez à l'étape appelée « Consolidation ».
Étape numéro 3 - « Consolidation » ou « Assurer le poids »
Cette phase vous aidera à consolider les résultats obtenus et durera en fonction du kg perdu. C'est-à-dire que si vous avez perdu 5 kg lors de la deuxième étape, la consolidation durera 50 jours, 10 kg - 100 jours et ainsi de suite. Cela arrive pour un kilo perdu de 10 jours de la 3ème étape.
Après avoir parcouru les deux étapes précédentes, voulez-vous de la variété et quelque chose de nouveau? Je vous en prie! Vous pouvez désormais acheter 40 grammes de fromage à pâte dure qui ne contient pas plus de 40 % de matière grasse sèche. Plus le % de matière grasse est bas, plus vous pouvez manger de fromage.
Vous pouvez également manger quelques tranches de pain de seigle, une unité de fruit (sauf bananes, cerises, cerises et raisins) et quelques tranches de pastèque ou de cantaloup.
Quant à la viande, vous pouvez désormais manger du porc frit, du bacon et de l'agneau en toute quantité.
Et quelques bonus supplémentaires : vous pouvez désormais vous nourrir une fois par semaine d'une portion de légumes féculents, ainsi qu'organiser un « festin du ventre », qui vous permet de manger n'importe quel premier, deuxième et dessert (une entrée - un verre avec du fromage). Mais tout cela doit être mangé en une seule fois, au petit-déjeuner ou au déjeuner.
Divisons maintenant l'étape entière en deux. Par exemple, vous devez conserver la consolidation pendant 80 jours. La première partie - 40 jours : Vous pouvez manger une portion d'amidon et une "fête" par semaine, mais pendant les 40 prochains jours, vous pouvez faire la fête et manger de l'amidon quelques fois par semaine.
Qu'entendons-nous par amidon? Voici la liste et la quantité autorisée pour la consommation :
- Pâtes. Peut être consommé à environ 220 gr. assaisonner avec de la pâte de tomate naturelle à l'oignon, ou écraser avec un peu de parmesan.
- Le blé entier, ainsi que le couscous et le boulgour sont autorisés à raison de 200 gr.
- Lentilles. Il peut être de 200 à 220 grammes, il aide à stabiliser le poids en raison de la faible teneur en glucides.
- Les haricots, les pois et les pois chiches sont très nutritifs et vous pouvez également en manger certains.
- Le riz et les pommes de terre doivent être consommés très rarement, en petites portions de 125 grammes chacune (les pommes de terre doivent être dans votre uniforme). Le riz brun peut être consommé à raison de 220 grammes.
Ce qu'il ne faut pas faire:
Choisissez vous-même un jour de la semaine, pour ainsi dire, un flush protéiné, afin que toutes les calories en excès puissent disparaître facilement et que ce jour soit toujours le même, par exemple - le jeudi.
Le son doit maintenant être consommé jusqu'à 2, 5 cuillères à soupe. moi. par jour et marchez au moins 25 minutes par jour.
Étape 4 - "Stabilisation"
Eh bien, nous arrivons maintenant à la phase finale appelée "Stabilisation".
Il existe certaines règles auxquelles vous ne prendrez pas de poids tout au long de votre vie, l'essentiel est de les suivre.
Recettes de régime Ducan
Il existe de nombreuses recettes sur le net pour les adeptes du régime Ducana, et pour que vous ne trouviez pas cela ennuyeux et monotone, essayez de cuisiner plusieurs plats.
Salade d'oeuf
Nous avons eu deux œufs durs, des oignons nouveaux, de la crème hypocalorique (kéfir) et des épices.
La cuisine est très simple : on coupe les œufs en cubes, on ajoute des oignons finement hachés et on assaisonne une cuillerée de crème, du sel et le tour est joué, la salade aux œufs parfumée est prête.
Crêpes de courgettes au saumon
Nous prenons une livre de courgettes et les frottons sur une râpe grossière, en laissant le jus s'écouler. Pendant ce temps, prenez 3 œufs, quelques cuillères à soupe de fécule de maïs et un poivron, mélangez le tout, ajoutez le saumon haché et assaisonnez avec du sel.
Mélangez cette pâte homogène avec les courgettes et faites des crêpes dans une poêle en téflon sans huile. Fait!
trois minutes de pain
Il est nécessaire:
- 2 cuillères à soupe. moi. son d'avoine et 1 cuillère à soupe de blé;
- quelques oeufs;
- fécule de maïs 3-4 c. moi . ;
- 2 cuillères à soupe. moi. kéfir;
- boîte de fromage cottage à pâte molle 0-1% de matière grasse;
- 1 sachet de levure chimique.
Ajouter un peu de sel à l'amidon et au son, ajouter la levure et bien mélanger. Dans un autre bol, mélanger le kéfir, les œufs et le caillé. Nous combinons tout, mélangeons et façonnons. Cuire au four pendant 20-30 minutes.
Il se marie bien avec le saumon et le concombre légèrement salé.
Merlu cuit dans du papier d'aluminium
Nous prenons le filet de merlu, le faisons mariner dans du jus de citron, ajoutons du sel, de l'assaisonnement pour poisson, diverses herbes, l'enveloppons dans du papier d'aluminium et faisons cuire au four pendant 10-15 minutes.
Les critiques de régime de Ducan sont tout simplement excellentes, de nombreuses femmes d'un âge honorable ont obtenu des résultats impressionnants, perdant jusqu'à 50 ans ! kilogramme et a pris la forme de filles. Chez les hommes, les notes de régime de Ducan sont également bonnes, tous ceux qui ont lutté pour le poids idéal ont obtenu le résultat souhaité et aucun inconfort psychologique.
Considérez les principaux avantages et inconvénients du régime du Dr Ducan
Inconvénients
- dans les premiers jours, il peut y avoir une fatigue accrue, cela est dû à l'apparition dans le corps de corps cétoniques, qui réduisent l'appétit;
- manque de vitamines, compenser par des complexes vitaminiques en comprimés;
- manque encore de matière grasse, vous pouvez donc parfois ajouter un peu d'huile végétale;
- Le régime de Ducan peut ne pas plaire aux personnes trop paresseuses pour cuisiner ;
- il ne convient pas aux personnes souffrant d'intolérance persistante à certains aliments, aux personnes allergiques et aux personnes souffrant de maux d'estomac.
avantages
- exclusivement naturels, les produits les plus utiles sont utilisés ;
- résultat à cent pour cent, même avec la résistance du corps aux régimes;
- excellente motivation dans la phase "Attaque", le poids s'estompe rapidement;
- savoureux et sain;
- vous pouvez toujours manger beaucoup ;
- les régimes sont très faciles à suivre, que vous soyez à la maison, au bureau ou dans un centre de villégiature.
Essayez le régime miracle de Pierre Ducan et voyez à quel point il est efficace !